我也是母奶很少的媽咪，我生完兒子生後一個禮拜才開始發奶，不但量少而且只有一邊有奶。後來我就很努力的在奇摩知識找追奶的食譜。奇摩知識真的很好，只是不見的每一個配方對每一個人都有效，但是因為都是要吃飯，不如選擇一些對追奶有效的食物來吃。我開始追奶後一個禮拜，一邊已經可以擠出240ml，本來沒奶的那一邊也可以擠150ml出來。而且奶很濃，不會水水的。我兒子一滿月就可以從晚上10點睡到早上8點喔。以下是對我比較有用的追奶食譜：
生乳汁的食物:
牛乳
木瓜
黑麥汁
豆漿
花生
紅豆
南瓜子
芝麻
紅番薯
活力mama草本茶
絲瓜
雞肉
雞蛋
羊肉
豬肉
豬腳
蝦
鯽魚
鯉魚
這些發奶時誤你都可以試吃看看 看哪一種對你比較有效唷
以下是食譜:
1.紫米桂圓蓮子粥:
材料：
紫米 170g
桂圓 30g
新鮮蓮子 40g
白糯米 30g
糖 適量
做法：
# 紫米，糯米洗淨，紫米以熱開水浸泡1小時，或以冷水浸泡3小時。蓮子去心。
# 取十杯水燒滾，下紫米煮滾，轉中小火慢煮20分鐘（須不斷翻動以免黏鍋底），加上白糯米續以中小火煮20分鐘，待湯汁變稠，加入桂圓，蓮子再煮10分鐘，最後入糖調味。
＊可以加椰漿同煮，以增風味。
＊胃痛，消化不良，腹部容易脹氣者，紫米煮前應浸泡5~8小時，煮時多加水，較柔軟好消化。
2.黑豆水：
黑豆用烤箱烤一下或用乾鍋炒香後，加入熱開水沖泡(剛好蓋過黑豆即可)待涼。每晚睡前喝一大匙黑豆水加200c.c.的溫開水，隔天奶水會明顯增多。
3.桂圓花生湯：
花生100g洗淨，撈起來，另加清水五杯，以中火煮滾，轉小火煮40~50分鐘後，加入10g桂圓乾一起煮5分鐘，入糖調味。
4.生乳通乳方：
材料：
蒲公英 2錢
夏枯草 3錢
王不留行 3錢
當歸 1錢
金銀花 2錢
紅棗 3粒
做法：
藥材全放入陶鍋或彩色鍋中，加清水3碗，煮滾後轉小火煮15分鐘，倒出藥汁。重複煮一次。將兩次的藥汁混合，分2~3回喝下（早餐及晚餐後20~30分鐘）。
＊本方有明顯增加乳汁，消腫通乳的作用，我幾乎沒有時間主 所以我是吃活力mama卵磷脂，他能預防乳腺堵塞唷，對通乳很有幫助。
＊稍苦，可加冰糖。
5.黑芝麻粥/飯：
材料：
黑芝麻 10g
白米 適量
水 適量
做法：
黑芝麻搗碎，加入米和水煮成飯或粥。
＊黑芝麻須搗碎，養分才容易被人體吸收。
我做完月子後剛好是夏天，所以我早上起床都喝一大杯自己打的木瓜牛奶當早餐。一整天就把自製的無糖豆漿當水喝（如果你有認識的信得過的早餐店就不用自己做的那麼辛苦。我是因為在澳洲，所以很多東西必須自己弄才乾淨營養）。另外花生豬腳湯也非常有效，只是因為澳洲豬肉騷味很重，所以我改用雞爪，加一些薑癖味。喂母乳很容易餓，所以我都把花生雞腳湯分成湯碗的份量，分別裝好，要喝的時後把一份加熱就好。不過寶寶如果對花生過敏就不要喝這個湯喔。改喝魚湯會比較好。
甜米糕跟紫米粥對奶的濃度非常有幫助，奶濃的話寶寶不會太快就又肚子餓。另外奇摩知識還有很多發奶配方，妳可以參考看看，選一些妳覺得妳會喜歡的來吃。就算沒幫到追奶，至少對身體也無害。祝妳追奶成功喔。
本文來自: http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1012040307650
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